Tämä viikko on ollut mun oman hyvinvoinnin ja jaksamisen kannalta tärkeä, koska olen vihdoin tavoittanut jotain sellaista, minkä avulla tunnen pystyväni ylittämään viime aikoina vallalla olleet stressin, väsymyksen ja riittämättömyyden tunteet.
Töissä on tällä hetkellä paljon stressitekijöitä organisaatiomuutokseen, työyhteisöön, työn määrään ja sisäilmaongelmiin liittyen ja kun näihin yhdistää vielä omat sisäiset itseen kohdistuvat, aika kohtuuttomat vaatimukset ja pimeän vuodenajan niin kaikki voi kuvitella että ei tässä kovin helposti hyvinvointi lisäänny. Toisaalta on paljon hyvääkin: odotukset tulevalle vuodelle, uusi 50 % hanketyö, hienot työkaverit, yksilötyönohjauksen alkaminen, halu ja mahdollisuus kehittää itseä ja sitä kautta ammatillinen kasvu, onnistumisen kokemukset, perhe ja muut läheiset ihmiset jotka on olemassa ja joiden kanssa haluan olla jatkossa enemmän tekemisissä.
Stressin ollessa pahasti päällä näkökenttä kapeutuu ja hyviä asioita on vaikeampi erottaa kaiken kiireen, paniikin, epätoivon ja vaatimusten seasta. Olin jo hetken ehtinyt ajatella, että olen aika syvällä stressisuossa kunnes tajusin, että mun ympärillähän on sittenkin paljon hyviäkin asioita! Toiveikkuus valtasi tilaa stressiltä ja olo helpotti. Toiveikkuuden palattua työtehtävät tuntui taas kevyemmiltä ja työnilo pienen epävarmuuden jälkeen palasi, toivottavasti entistä ehompana. Sain eilen tehtyä ison kasan rästihommia, joita olin pari viikkoa vältellyt ja pystyin lähtemään ansaitulle neljän päivän vapaalle hyvillä mielin. Nukkumaan mennessä työasiat meinasi puskea ajatuksiin, mutta kärsivällisesti toistin jokaisen ajatuksen kohdalla, että tätä ei tarvitse miettiä juuri nyt, et pysty tekemään asialle mitään ennen ensi viikkoa, et ole nyt töissä... ja mieli tyhjeni! Olin jo unohtanut miltä tuntuu kun mieli on hetken hiljaa! Tiedättekö tunteen ja millä tavoilla saavutatte sen?
Nyt tuntuu, että voin taas suunnata energiaa turhasta stressaamisesta niihin asioihin, joilla on oikeasti merkitystä, kuten läheisten ihmisten kanssa ajan viettämiseen ja itsestä huolehtimiseen. Uupuneena se on aika mahdoton tehtävä.
Mun neuvot stressin kanssa kamppaileville on:
1. Huomaa hyvät asiat! Pidä hetki kirjaa niistä. Joskus tähän pitää ihan keskittyä jos on stressilaput silmillä. Bonusvinkki: sano ja tee hyviä asioita muille, niiden arvo on usein mittaamaton saajalle ja antajalle! Sain juuri itse tällaisen muistutuksen ja siitä tuli tosi hyvä mieli ja paljon voimia tulevaan. Kiitos siitä!
2. Irroittaudu töistä esim. kävelemällä kotiin bussimatkan sijaan. Samalla tulee liikuttua jos ei jaksa lähteä harrastamaan työpäivän jälkeen.
3. Poista aikaa ja energiaa vievät sovellukset puhelimesta! Jätä tarvittaessa myös uutisten lukeminen hetkeksi.
4. Huomaa, että et ole yksin. Miksi aihetta muuten olisi tutkittu niin paljon? Lukusuositus Babette Rothchildin suomennettu teos Apua auttajalle. TED:istä löytyy paljon motivoivia puheita.
5. Kokeile mindfulnessia! Lataa puhelimeen esim. Calm tai Insight Timer tai kokeile ihan vaan olla hetki ja hyväksyä jokainen mieleen tuleva ajatus ohjaten ne lempeästi ja kärsivällisesti vaikka pilven tai joessa kelluvan lehden lailla eteenpäin kuormittamasta mieltä.
6. LEPÄÄ! Sinä tiedät parhaiten, milloin omat voimavarat eivät riitä liikkumiseen tai vaikka siivoamiseen vaan keho ja mieli tarvitsevat aikaa ylivireystilasta palautumiseen. Älä koe huonoa omaatuntoa siitä, että pidät itsestäsi huolta!
7. Ole armollinen, hyväksy myös negatiiviset tunteet ja ajatukset ja muista, että ne eivät ole yhtä kuin sinä! Sinä olet jotain paljon enemmän ja syvällisempää, olet hyvä ja riität juuri sellaisena kuin olet!
8. Koita muuttaa pitäisi -ajattelu voisin -ajatteluksi. "Pitäis siivota tänään" vs. "Voisin siivota tänään"
9. Puhu - vaikka ääneen itsellesi ja parhaassa tapauksessa jollekin, jonka kanssa voit vähän jakaa tilannetta ja ehkä huomata, että kyllä tästä selvitään :)
10. Syö terveellisesti ja jos energia ei riitä ruuanlaittoon niin silti kannattaa pyrkiä valitsemaan vähiten epäterveelliset vaihtoehdot. Mulla oli sellanen vaihe, että en jaksanut tehdä muuta kun pakastekalaa ja ranskalaisia tai couscousia (se on muuten helppo, hyvä ja nopee eikä siinä voi epäonnistua!) mutta nyt tuntuu että on voimavaroja ruuanlaittoon.
11. Hemmottele itseäsi! Parturi, hieroja, kasvohoito, kylpy, jalkakylpy, ravintola, leffailta, leffateatteri, kylpylä, kahvila, pulla, suklaa, hyvä kahvi, hyvä seura, osta kaunis huonekasvi tai kukkia, luovu turhasta tavarasta, lue kirja, käy kirjastossa, väritä värityskirjaa, meditoi, leivo tai tee ruokaa ja nauti lopputuloksesta, naura, katso itseäsi silmiin, ulkoile, lepää. Siinä muutama mulle hyvää mieltä tuottava asia joihin ei välttämättä tarvita muuta kuin halu pitää itsestä huolta.
12. Kuuntele omia tarpeitasi ja toimi niiden hyväksi!
13. Harjoita itsemyötätuntoa ja anna itsellesi lupa epäonnistua.
Näiden haasteiden parissa on oikeastaan turvallista jatkaa tietäen, että on inhimillinen olento ja oikealla tiellä näitä pohtiessa. Pahinta olisi luulla olevansa täydellinen eikä nähdä jatkuvaa ja hienoa mahdollisuutta kehittää itseään! Jakakaa ihmeessä omat vinkkinne! Rentouttavaa viikonloppua kaikille <3
 |
| Tädin rakas ilopilleri :D |
